Бодибилдинг

 

Достижение желаемых результатов в бодибилдинге требуют серьезной самодисциплины и мотивации. Мотивация имеет решающее значение в достижение поставленных целей, так как она является движущей силой желаний спортсмена. Для того, чтобы достигнуть успеха необходимо помнить о трех аспектах: 1. Получайте удовольствие от того, что Вы делаете, даже если Вам морально или физически трудно. 2. Всегда помните каким Вы были вначале своего пути и следите за степенью продвижения к намеченной цели 3. Мотивируйте себя. Пусть это будет просмотр фотографий в глянцевых журналах или просто желание стать лучше для определенного человека.

Мотивация для бодибилдинга.

 Многие задаются вопросом, а где же найти мотивацию? Во-первых всегда внимательно относитесь к самому процессу тренировки и следите за изменениями. При этом необходимо анализировать ошибки, чтобы вновь их не повторять. Не акцентируйте внимание на неудачах, а также расставляйте приоритеты. При этом если Вас постигла неудача, Вы должны проработать свои слабые места. Всегда ставьте перед собой конкретные решаемые цели. Например, Ваши цели должны выражаться в конкретных цифрах – километрах, которые Вы пробежали или килограммах, которые потеряли либо наоборот набрали за какое-то время. Эксперты советуют при этом визуализировать цели, ведь чем цель более конкретно поставлена, тем проще ее представить. Также некоторые тренеры советуют записывать поставленные цели, делать списки на различных стикерах или карточках. Этот процесс также поможет Вам в визуализации. Итак, сам процесс мотивации можно разделить на несколько этапных моментов: 1. Поставьте перед собой цель, определитесь с направлением. В бодибилдинге есть три направления, где Вы можете: отказаться от этого занятия, поддерживать текущий уровень либо стремиться к высокой цели. 2. Итак, Вы приняли решение. Это решение повлияет на то, сколько времени Вы будете уделять тренировкам. 3. Третий, самый трудный этап – отдача. Поставив перед собой цель, Вы должны сделать все, чтобы достигнуть ее. Конечно, со временем мотивация ослабевает. Поэтому необходимо постоянно искать новые идеи для вдохновения. Обязательно обращайте внимание на свои победы, это придаст Вам сил. Дарите себе подарки за достижение какой-либо микро цели. Это также добавит мотивации тренировкам.

Упражнения.

 Существует мнение, что базовые упражнения современного бодибилдинга основаны на тяжелой атлетике. Тяжелая атлетика получила развитие в середине XX века. В те времена в спортивных залах отсутствовали тренажеры, которые мы привыкли видеть сегодня. В 50х годах ХХ века в тренажерном зале можно было встретить такие снаряды, как: брусья, штанги, силовые рамы и стойки. Данные тренажеры успешно перекочевали в современность и широко используются на сегодняшний день в бодибилдинге. Перечислим некоторые актуальные упражнения бодибилдинга с использованием штанги, которые перешли как раз-таки из сферы тяжелой атлетики: становая тяга, приседания со штангой, жим штанги лежа, подъем штанги на грудь, жим штанги стоя, наклоны со штангой на спине. Помимо упражнений со штангой в современный бодибилдинг из прошлого столетия перешли подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола.

Питание.

Теперь поговорим о питании бодибилдера. Занятия в спортивном зале приобретут особую эффективность только при наличии правильного питания. Существует масса различных диет, которые подбираются индивидуально. В первые месяцы тренировок эксперты рекомендуют отказаться от вредных продуктов, таких как: газировки, жирная пища, через чур соленая либо сладкая пища. Стоит отказаться от выпечки, колбас и джемов. Для набора мышечной массы полезны белковые продукты, такие как: яйца, филе курицы, творог, рыба и морепродукты. Конечно же отказываться от углеводов насовсем нельзя. Следует отказаться от быстроусвояемых простых углеводов. Потребляйте сложные углеводы: крупы, овощи (кабачки, помидоры), зелень. Также для большей эффективности рекомендуется дробное питание. За день начинающему бодибилдеру стоит потреблять пищу до 6-8 раз в день. Для того, чтобы не совершить ошибок в составлении меню, рекомендуется обратиться к спортивному тренеру, который поможет составить рацион индивидуально после анализа существующих данных и в соответствии с поставленными задачами. На сегодняшний день среди бодибилдеров популярно включение специального спортивного питания в ежедневный рацион. Спортивные добавки включают в себя следующие продукты: протеин, креатин, витаминно-минеральные комплексы, гейнеры, жиросжигатели. Существует масса различных производителей спортивного питания, на сегодняшний день рынок буквально переполнен различными предложениями, но не все из них эффективны и подойдут именно Вам. Подбор спортивного питания в идеале должен осуществляться под контролем специалиста.

Бодибилдинг

Что такое бонсай, карты таро.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить