Аквагимнастика в бассейне

Любые движения в воде кажутся довольно легкими, хотя на самом деле являются значительной физической нагрузкой в щадящем режиме для всех мышц. Таким образом, гимнастика в бассейне является замечательным способом укрепления здоровья (суставов и позвоночника, в частности) и улучшения фигуры и внешнего вида.

Польза аквагимнастики

Когда вы выполняете упражнения, вода делает своеобразный массаж, что увлажняет кожу и делает её более упругой. 
Аквагимнастика способна восстановить расшатанную нервную систему – расслабить, снять напряжение. Она подходит и детям, и беременным, и пожилым людям. Можно заниматься гимнастикой в бассейне, даже если вы не умеете плавать.
Занятия в бассейне хорошо воздействует на легкие. Для беременных это замечательная подготовка к родам. 
Для детей аквагимнастика это тоже целая кладезь пользы. Плавание оказывает положительный эффект на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, на обмен веществ, и, конечно, на опорно-двигательный аппарат. Практические занятия в бассейне аквагимнастикой  делает правильную красивую осанку (что практически исключает возникновения сколиоза) и улучшают координацию движений. Кроме того, у ребенка повышается аппетит и улучшается сон после проведенного в воде времени.

Как делать аквагимнастику
Вы можете заниматься аквагимнастикой в группе или индивидуально, с тренером или самостоятельно. В данной статье предлагается несколько водных упражнений для разных групп мышц.

Упражнения для аквагимнастики:
Для укрепления мышц спины и груди встаньте на глубине до плеч или чуть глубже, ноги держите на ширине плеч, руки поднимите в стороны. На вдохе соедините поднятые руки перед собой, а на выдохе снова верните их в исходное положение, не опуская вниз.
Для укрепления мышц бедер и ног выйдите на мелководье. Упритесь руками в дно, ноги держите на плаву. Между стопами зажмите резиновый мячик. Постарайтесь несколько раз коснуться ногами дна или хотя бы просто погрузить их под воду.
Для укрепления мышц живота вернитесь на глубину до плеч и вновь поднимите руки по сторонам ладонями вверх. Выполняйте резкие повороты туловища и постепенно увеличивайте амплитуду.

 

 Где установить водопад?

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить